Workshop-Reihe
Den Tiger zähmen
ab 15. September 2026
Dein Nervensystem verstehen – und im Alltag gezielt regulieren
Wenn außen viel los ist – innen ruhiger werden.
In dieser Workshopreihe lernst du, dein Nervensystem gezielt zu trainieren und dich im Alltag immer wieder sanft zurück ins Gleichgewicht zu bringen – mit wissenschaftlich fundierten, alltagstauglichen Übungen, ohne Perfektionsanspruch -
dafür mit viel Körperfreundlichkeit, Neugier und Raum zum Ausprobieren.
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Wenn du dich innerlich überfordert fühlst, auch wenn du nach aussen souverän funktionierst.
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Wenn dein Nervensystem unter Dauerstress steht: Der Schlaf ist unruhig, der Kopf rattert, der Körper kennt nur noch „weitermachen“ oder „zusammenklappen“.
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Wenn du merkst: „Ich bin ständig angespannt – oder irgendwie wie abgeschnitten von mir.“
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Wenn du spürst: „Mein System ist erschöpft – aber aufgeben ist keine Option“, kann diese Reihe dein nächster liebevoller Reset-Knopf sein.
Was du lernst
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Wie dein autonomes Nervensystem auf Stress reagiert – und warum du es bisher kaum beeinflussen kannst, weil es einfach reagiert - es ist Biologie.
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Was es heißt, ein reguliertes Nervensystem zu haben – und wie sich das anfühlt.
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Wie du deine Zustände mithilfe der farbigen Polyvagal-Leiter (grün, gelb, orange, rot) schnell einordnest – eine einfache Landkarte, mit der du im Alltag sofort weißt: „Wo bin ich gerade, und was brauche ich jetzt?"
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Konkrete körperbasierte Tools (Atmung, Orientierung, Mikro‑Bewegungen), die du im Alltag einsetzen kannst
Aufbau der Reihe
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14 Abende à 90 Minuten
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Jede Sitzung: kurze Theorie, angeleitete Körperpraxis, Reflexion
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Der Aufbau über 14 Abende ist bewusst gewählt: Dein Nervensystem lernt durch Wiederholung. Wir üben neue Reaktionsmuster immer wieder, damit sie sich einprägen und in Stresssituationen tatsächlich verfügbar sind – nicht nur im Kurs, sondern in deinem Alltag.
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Weil die Abende aufeinander aufbauen und die Gruppe über die Zeit Vertrauen entwickelt, ist die Reihe nur als Ganzes buchbar.
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inklusive Materialien: Arbeitsbuch (als pdf) auf Basis der Polyvagal Theorie und Somatic Experiencing, Audio‑Übungen für zuhause, Video zum Nachschauen
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Zwischen den Terminen bleiben wir in Verbindung: In einer geschützten WhatsApp-Gruppe teilst du deine Erfahrungen, bekommst Resonanz aus der Gruppe und erlebst dich gehalten im Prozess. Das Team ist mit dabei und gibt bei Bedarf kurze unterstützende Impulse – für alles, was mehr Raum braucht, empfehlen wir Einzelcoachings.
Dein Gewinn
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Mehr Handlungsfähigkeit in herausfordernden Situationen
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Ein besseres Verständnis deiner eigenen Reaktionen
(„Ah – das ist mein Nervensystem, nicht mein Charakter.“) -
Eine klare, leicht merkbare Sprache für dein Nervensystem: Du erkennst früher, ob du in Grün, Gelb, Orange oder Rot bist – und was dich wieder Richtung Sicherheit bringt.
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Mehr Zugang zu Ruhe, Verbindung und innerer Sicherheit – auch wenn außen viel los ist.
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Mehr Qualität im Miteinander, weil du einfacher in Verbindung gehen kannst, spürst, das Kontakt zu anderen nicht gefährlich ist, sondern Halt geben kann.
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Mehr Leichtigkeit in deinem Alltag.
Daten & Uhrzeit
Dienstags ab 15. September bis 8. Dezember 2026
ONLINE über Zoom
19:00 - 20:30
Wir treffen uns über 14 Dienstagabende – in einem geschützten Online-Raum, in dem deine Gruppe über die Zeit Vertrauen aufbaut und gemeinsam übt. Genau dieses regelmäßige, gemeinsame Erfahren hilft deinem Nervensystem, sich wieder sicher zu fühlen.
Investition/Honorar
CHF 880.– für alle 14 Abende (als Ganzes buchbar, Ratenzahlung möglich)
inkl. Arbeitsbuch (pdf), Audios zu den Übungen , Videos zum Nachschauen
Bei einer Abmeldung weniger als 5 Tage vor Kursbeginn sind die gesamten Kurskosten zu bezahlen. Die Kursleitung behält sich vor, Kurse aus unvorhersehbaren oder organisatorischen Gründen zu verschieben oder bei ungenügender Teilnehmerzahl zu annullieren. Im Falle einer Annullierung wird lediglich die bereits bezahlte Kursgebühr zurückerstattet; weitergehende Schadenersatzansprüche der Teilnehmenden sind ausgeschlossen. Mit der Anmeldung kann eine Aufnahme in meinen E‑Mail-Verteiler erfolgen; in jedem Mailing besteht die Möglichkeit, sich mit einem Klick vom weiteren Erhalt von Informationen abzumelden (Opt-out-Link in der Fusszeile). Mit der Anmeldung stimme ich den oben genannten Kursbedingungen zu und habe die Datenschutzerklärung gelesen und verstanden.
Sonderpreis für Wiederholer:innen
Nochmal dabei? Dein Nervensystem lernt durch Wiederholung
CHF 680.– für alle 14 Abende (als Ganzes buchbar, Ratenzahlung möglich)
Du hast „Den Tiger zähmen" schon einmal durchlaufen – und spürst, dass da noch mehr geht? Genau dafür gibt es dieses Angebot. Denn Regulation ist kein einmaliges Ereignis, sondern ein Weg. Was du beim ersten Mal verstanden und erlebt hast, darf sich jetzt vertiefen, festigen und in noch mehr Alltagssituationen verfügbar werden.
Nach dem Prinzip „Neurons that fire together wire together“ gilt: Je öfter du neue Muster übst, desto zuverlässiger stehen sie dir zur Verfügung – auch dann, wenn der Alltag stressig wird und du sie am meisten brauchst.
Was dir eine zweite Runde bringt:
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Du erkennst deine Zustände auf der Polyvagal-Leiter noch schneller und feiner – dort, wo du beim ersten Mal vielleicht noch gezögert hast, reagierst du jetzt fast automatisch.
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Die Tools, die du bereits kennst, werden von „Ich weiß, wie es geht" zu „Ich kann es, wenn es zählt". Wiederholung macht aus Wissen echtes Können.
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Du bringst deine Erfahrung in die Gruppe ein – und vertiefst dein eigenes Verständnis, indem du es mit einem gereiften Nervensystem noch einmal erlebst.
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Jede Runde bringt dich an einem anderen Punkt ins Programm: Dein System ist heute ein anderes als beim letzten Mal, und darum erlebst du dieselben Übungen neu und tiefer.
Dein Vorteil:
Als Teilnehmer:in, die die Reihe bereits abgeschlossen hat, bekommst du den vollen Kurs zum Sonderpreis. So kannst du deinen Weg weiter ausbauen, ohne noch einmal den vollen Betrag zu investieren.
Wenn du deinen Pfad vertiefen und neue Muster wirklich festigen möchtest, melde dich zum Wiederholer-Preis für die nächste Runde von „Den Tiger zähmen" an.
Kursablauf
In dieser 14-wöchigen Reihe baust du Schritt für Schritt eine neue Beziehung zu deinem Nervensystem auf.
Du beginnst mit Orientierung und Sicherheit, lernst die vierfarbige Polyvagal-Leiter kennen und entwickelst ein Gespür dafür, wie sich grün, gelb, orange und rot in deinem eigenen Körper, Atem, Denken und Verhalten zeigen.
Darauf aufbauend übst du Übergänge: von Spannung zu mehr Regulation, von Druck zu mehr Wahlmöglichkeit, von Überforderung zu kleinen Schritten zurück in Kontakt. Themen wie Glimmer, Angst, Abgrenzung, Wut, Unterwerfung und Selbstmitgefühl werden nicht einfach nur besprochen, sondern körpernah erforscht und mit konkreten Übungen verknüpft, damit dein Nervensystem neue Erfahrungen speichern kann.
Jede Woche folgt einem klaren Ablauf: ankommen, orientieren, das aktuelle Thema verstehen, somatisch üben, reflektieren und einen Wochenfokus in den Alltag mitnehmen.
Genau diese Wiederholung ist zentral: Was du mehrfach in einem sicheren Rahmen übst, wird nach und nach vertrauter – und dadurch in Stresssituationen besser abrufbar.
„Neurons that fire together wire together“: Dein Nervensystem lernt durch Wiederholung. Deshalb geht es in diesem Kurs nicht nur ums Verstehen, sondern darum, neue Muster 14-mal bewusst einzuüben, damit sie sich festigen und im Alltag wirksam werden können.
Die Reihe umfasst 14 Abende à 90 Minuten und wird durch ein Arbeitsbuch, Audio-Übungen und Videos begleitet. Hausaufgaben bestehen aus Beobachtung und Anwendung – nicht aus Leistung, sondern aus wiederholtem Kontakt mit dem, was du neu lernen willst.
Zwischen den Terminen bleiben wir in Kontakt: In einer geschützten WhatsApp-Gruppe kannst du Erfahrungen teilen, Fragen stellen und dich mit den anderen Teilnehmer:innen verbinden. Das Leitungsteam ist mit dabei, gibt Orientierung und Impulse, ohne den Prozess zu überfrachten. Bei sehr persönlichen oder herausfordernden Themen empfehlen wir ergänzende Einzelcoachings, damit du in einem sicheren Rahmen vertiefen kannst, was sich zeigt.
FAQ
Was ist die wissenschaftliche Grundlage des Kurses?
Die Grundlage ist die Polyvagaltheorie nach Prof. Dr. Stephen Porges und Deb Dana. Somatic Experiencing nach Dr. Peter Levine, SOMA Embodiment nach Dr. Sonia Gomez, sowie Neuroaffektive Entwicklungspsychologie nach Marianne Bentzen.
Warum bietest Du das jetzt an?
Ich erlebe in meiner Praxis tagtäglich, wie sehr die Nervensysteme, vor allem das autonome Nervensystem gefordert - bzw überfordert ist. In meiner Arbeit als therapeutische Coach arbeite ich so oft mit den Tools, die ich im Workshop anbieten werde. Ich wünsche mir, dass mehr Menschen davon profitieren können, und wir alle unser Nervensystem besser kennen und verstehen und regulieren können, damit unser Alltag einfacher zu bewältigen ist.
Ich kann an einem Dienstag nicht teilnehmen - Kann ich den Inhalt nachholen?
Von den Online Gruppen wird es Video Aufzeichnungen geben, die allen Teilnehmenden zur Verfügung stehen.
Was ist denn der Unterschied zu einem MBSR Kurs?
In einem MBSR-Kurs lernst du vor allem, Achtsamkeit als Haltung zu kultivieren: in einen achtsamen Zustand zu kommen, darin zu bleiben und nach Unterbrechungen wieder zurückzukehren. Im Mittelpunkt steht das Beobachten von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen – ohne einzugreifen.
In „Den Tiger zähmen“ gehen wir einen Schritt tiefer: Was passiert in deinem Nervensystem, wenn du aus der Achtsamkeit fällst? Wir erkunden, was im autonomen Nervensystem und im Gehirn geschieht, wenn du in Reaktion gehst (Fight/Flight/Shutdown), und wie du dich konkret wieder regulieren kannst, sodass dein System sich sicherer fühlt.
MBSR = Achtsamkeit: Ich beobachte, ohne einzugreifen.
„Den Tiger zähmen“ = Nervensystem: Herz, Atmung, Muskelspannung, Neurozeption und Zustände (Ventral/Sympathikus/Dorsal) wahrnehmen – und gezielt regulieren.
Du bekommst ein Vokabular für dein Nervensystem: Du lernst zu benennen, in welchem Zustand du bist, was dein Körper tut und welche Tools dir helfen, wieder in Sicherheit und Verbundenheit zu kommen – nicht nur in einen „achtsamen Beobachtermodus“. Der ventrale Zustand (Ventral-Vagus) ähnelt oft dem, was wir in der Achtsamkeitspraxis erleben.
Der Unterschied dieser Workshopreihe: Wir bleiben nicht beim Beobachten stehen, sondern schulen gezielt deine Körperwahrnehmung UND deine Fähigkeit zur Selbstregulation, damit du aktiv beeinflussen kannst, wie du dich in dir und mit der Welt erlebst.