Workshop-Reihe
Den Tiger zähmen
Den Tiger zähmen - Dein Nervensystem kennenlernen
Wenn außen viel los ist – innen ruhiger werden.
In dieser dreimoduligen Abend-Workshopreihe lernst du, dein Nervensystem gezielt zu trainieren und dich im Alltag immer wieder sanft zurück ins Gleichgewicht zu bringen – mit wissenschaftlich fundierten, alltagstaugllcihen Übungen, ohne Perfektionsanspruch -
dafür mit viel Körperfreundlichkeit, Neugier und Raum zum Ausprobieren.
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Wenn du dich innerlich überfordert fühlst, auch wenn du nach aussen souverän funktionierst.
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Wenn dein Nervensystem unter Dauerstress steht: Der Schlaf ist unruhig, der Kopf rattert, der Körper kennt nur noch „weitermachen“ oder „zusammenklappen“.
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Wenn du merkst: „Ich bin ständig angespannt – oder irgendwie wie abgeschnitten von mir.“
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Wenn du spürst: „Mein System ist erschöpft – aber aufgeben ist keine Option“, kann diese Reihe dein nächster liebevoller Reset-Knopf sein.
Was du lernst
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Wie dein autonomes Nervensystem auf Stress reagiert – und warum du es bisher kaum beeinflussen kannst, weil es einfach reagiert - es einfach Biologie ist.
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Was es heißt, ein reguliertes Nervensystem zu haben – und wie sich das anfühlt.
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Was ein Toleranzfenster ist, und wie du dein Toleranzfenster Schritt für Schritt erweiterst , statt dich nur „zusammenzureißen“
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Konkrete körperbasierte Tools (Atmung, Orientierung, Mikro‑Bewegungen), die du im Alltag einsetzen kannst
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Wie Ernährung, Schlaf und kleine Rituale dein Nervensystem unterstützen können
Aufbau der Reihe
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3 x 5 Abende = 15 Abende à 90 Minuten
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Jede Sitzung: kurze Theorie, angeleitete Körperpraxis, Reflexion
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inklusive Materialien: Arbeitsbuch auf Basis der Polyvagal Theorie und Somatic Experiencing, Audio‑Übungen für zuhause
Dein Gewinn
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Mehr Handlungsfähigkeit in herausfordernden Situationen
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Ein besseres Verständnis deiner eigenen Reaktionen
(„Ah – das ist mein Nervensystem, nicht mein Charakter.“) -
Mehr Zugang zu Ruhe, Verbindung und innerer Sicherheit – auch wenn außen viel los ist.
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Mehr Qualität im Miteinander, weil du einfacher in Verbindung gehen kannst, spürst, das Kontakt zu anderen nicht gefährlich ist, sondern Halt geben kann.
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Mehr Leichtigkeit in deinem Alltag.
Ort & Daten
Dienstags vor Ort in Zürich
Le Nid, Rüdigerstrasse 10, 8045 Zürich
jeweils 18.15 bis 19.45 Uhr
Donnerstags ONLINE
Und wenn du nicht in Zürich lebst, sondern aus Köln, Linz, Uppsala, Utrecht oder wo auch immer teilnehmen möchtest. Sei dabei.
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Investition/Honorar
Pro Abend CHF 65.- pro Modul à 5 Abende CHF 325.- / alle 3 Module CHF 875.- (CHF 100.- Rabatt)
Übungsabend CHF 30.-
inkl. Arbeitsbuch (pdf), Audios zu den Übungen
Bei einer Abmeldung weniger als 5 Tage vor Kursbeginn sind die gesamten Kurskosten zu bezahlen. Die Kursleitung behält sich vor, Kurse aus unvorhersehbaren oder organisatorischen Gründen zu verschieben oder bei ungenügender Teilnehmerzahl zu annullieren. Im Falle einer Annullierung wird lediglich die bereits bezahlte Kursgebühr zurückerstattet; weitergehende Schadenersatzansprüche der Teilnehmenden sind ausgeschlossen. Mit der Anmeldung kann eine Aufnahme in meinen E‑Mail-Verteiler erfolgen; in jedem Mailing besteht die Möglichkeit, sich mit einem Klick vom weiteren Erhalt von Informationen abzumelden (Opt-out-Link in der Fusszeile). Mit der Anmeldung stimme ich den oben genannten Kursbedingungen zu und habe die Datenschutzerklärung gelesen und verstanden.
Modul 1
Ankommen im Körper – Deinen inneren Tiger entdecken
In diesen ersten fünf Abenden lernst du die Landkarte deines Nervensystems kennen: die drei Zustände, Neurozeption und dein persönliches „Stress-Profil“.
Mit einfachen Körperübungen, Body Scans und Reflexionsimpulsen beginnst du, Spannung und Erschöpfung differenziert wahrzunehmen – und erlebst erste volle Momente von echter Sicherheit im eigenen Körper.
Modul 2
In der Welle reiten – Aktivierung verstehen & in Verbindung bleiben
Hier arbeitest du mit der Kraft deiner Aktivierung: Kampf, Flucht, Wut, Anspannung – nicht als Feinde, sondern als Signale deines Systems.
Du lernst Tools, um in der „Orange-Zone“ handlungsfähig zu bleiben, deine Grenzen klarer zu spüren und dich über Co-Regulation und alltagspraktische Reset-Routinen schneller wieder zu zentrieren.
Modul 3
Tiefer wurzeln – Sicherheit, Resilienz & neue Geschichten
Im dritten Modul widmest du dich den leiseren Zuständen: Erschöpfung, Rückzug, „Wie abgeschnitten sein“ – und wie daraus wieder Kontakt, Kraft und Sinn entstehen können.
Du weitest dein Toleranzfenster, schreibst alte Nervensystem-Geschichten behutsam um und entwickelst Alltagrituale, die dich nachhaltig in mehr Ruhe, Verbundenheit und Selbstvertrauen verankern.
FAQ
Was ist die wissenschaftliche Grundlage des Kurses?
Die Grundlage ist die Polyvagaltheorie nach Prof. Dr. Stephen Porges und Deb Dana. Somatic Experiencing nach Dr. Peter Levine, SOMA Embodiment nach Dr. Sonia Gomez, sowie Neuroaffektive Entwicklungspsychologie nach Marianne Bentzen.
Warum bietest Du das jetzt an?
Ich erlebe in meiner Praxis tagtäglich, wie sehr die Nervensysteme, vor allem das autonome Nervensystem gefordert - bzw überfordert ist. In meiner Arbeit als therapeutische Coach arbeite ich so oft mit den Tools, die ich im Workshop anbieten werde. Ich wünsche mir, dass mehr Menschen davon profitieren können, und wir alle unser Nervensystem besser kennen und verstehen und regulieren können, damit unser Alltag einfacher zu bewältigen ist.
Bauen die Module aufeinander auf?
Ja , Die Module bauen aufeinander auf.
Es ist möglich, nach Modul 1 noch einzusteigen, das bedarf dann jedoch der Teilnahme am Übungsabend und einer Einzelsession a 90 Minuten.
Ich kann an einem Dienstag nicht teilnehmen - kann ich dann online dabei sein?
Ja, das geht ausnahmsweise, soll aber nicht zur Regel werden. Jede Gruppe hat ihre eigene Dynamik, es wird Vertrauen untereinander aufgebaut. Das gemeinsame Erfahren und Üben ist wichtig, damit Nervensysteme lernen sich wieder sicher zu fühlen, und ich möchte nicht, das dies durch ständiges Hin und Her gestört wird.
Von den Online Gruppen wird es von den Übungen und den Erläuterungen Aufzeichnungen geben, die ich dir zur Verfügung stelle, falls du mal nicht teilnehmen kannst.
Was ist denn der Unterschied zu einem MBSR Kurs?
In einem MBSR-Kurs lernst du vor allem, Achtsamkeit als Haltung zu kultivieren: Wie komme ich in einen achtsamen Zustand, wie bleibe ich darin – und wie kehre ich zurück, wenn ich „rausgefallen“ bin. Der Fokus liegt auf Beobachten: Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen wahrnehmen, ohne sie zu verändern (z.B. durch Meditation, Body Scan, achtsame Bewegung).
In „Den Tiger zähmen“ gehen wir einen Schritt tiefer und fragen: Was passiert eigentlich in meinem Nervensystem, wenn ich aus der Achtsamkeit falle? Wir schauen uns sehr genau an, was im Körper – im autonomen Nervensystem und im Gehirn – geschieht, wenn du in Reaktion gehst (Fight/Flight/Shutdown), und wie du dich ganz konkret wieder regulieren kannst, so dass dein System sich sicher genug fühlt.
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MBSR = Achtsamkeit beobachten aus der Perspektive des : „Ich nehme wahr, ohne einzugreifen.
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„Den Tiger zähmen“ = Zustände beobachten aus der Perspektive des : Herz, Atmung, Muskelspannung, Neurozeption, Zonen (Ventral/Sympathikus/Dorsal) – und dann gezielt regulieren.
Du bekommst ein Vokabular für dein Nervensystem: Du lernst, zu benennen, in welchem Zustand du bist, was dein Körper gerade macht und welche Tools dir helfen, wieder in ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit zu kommen – nicht nur in einen „achtsamen Beobachtermodus“.
Der ventrale Zustand (Ventral-Vagus) fühlt sich ähnlich dem an, was wir in der Achtsamkeitspraxis erleben – oft ist es derselbe Zustand.
Der Unterschied in dieser Workshopreihe:
Wir bleiben nicht beim Beobachten stehen, sondern schulen gezielt deine körperliche Wahrnehmung UND deine Fähigkeit zur Selbstregulation, damit du aktiv Einfluss darauf nehmen kannst, wie du dich in dir und mit der Welt erlebst.