Workshop-Reihe
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Den Tiger zähmen - Dein Nervensystem kennenlernen
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Wenn außen viel los ist – innen ruhiger werden.
In dieser dreimoduligen Abend-Workshopreihe lernst du, dein Nervensystem gezielt zu trainieren und dich im Alltag immer wieder sanft zurück ins Gleichgewicht zu bringen – mit wissenschaftlich fundierten, alltagstaugllcihen Übungen, ohne Perfektionsanspruch.
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Wenn du dich innerlich überfordert fühlst, auch wenn du nach außen souverän funktionierst.
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Wenn Dein Nervensystem unter Dauerstress steht: Der Schlaf ist unruhig, der Kopf rattert, der Körper kennt nur noch „weitermachen“ oder „zusammenklappen“.
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Wenn du merkst: „Ich bin ständig angespannt – oder irgendwie wie abgeschnitten von mir.“
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Wenn du spürst: „Mein System ist erschöpft – aber aufgeben ist keine Option“, kann diese Reihe dein nächster liebevoller Reset-Knopf sein.
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In dieser Workshopreihe lernst du, dein Nervensystem zu verstehen und zu regulieren – ohne Selbstoptimierungsdruck, dafür mit viel Körperfreundlichkeit, Neugier und Raum zum Ausprobieren.​​​
Was du lernst
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Wie dein autonomes Nervensystem auf Stress reagiert – und warum du es bisher kaum beeinflussen kannst, weil es einfach reagiert - es einfach Biologie ist.
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Was es heißt, ein reguliertes Nervensystem zu haben – und wie sich das anfühlt.
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Was ein Toleranzfenster ist, und wie du dein Toleranzfenster Schritt für Schritt erweiterst , statt dich nur „zusammenzureißen“
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Konkrete körperbasierte Tools (Atmung, Orientierung, Mikro‑Bewegungen), die du im Alltag einsetzen kannst
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Wie Ernährung, Schlaf und kleine Rituale dein Nervensystem unterstützen können
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Aufbau der Reihe
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3 x 5 Abende = 15 Abende à 90 Minuten
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Jede Sitzung: kurze Theorie, angeleitete Körperpraxis, Reflexion
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inklusive Materialien: Arbeitsbuch auf Basis der Polyvagal Theorie und Somatic Experiencing, Audio‑Übungen für zuhause
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Dein Gewinn
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Mehr Handlungsfähigkeit in herausfordernden Situationen
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Ein besseres Verständnis deiner eigenen Reaktionen („Ah – das ist mein Nervensystem, nicht mein Charakter.“)
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Mehr Zugang zu Ruhe, Verbindung und innerer Sicherheit – auch wenn außen viel los ist.
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Mehr Leichtigkeit in Deinem Alltag.​​​
Ort & Daten
Dienstags vor Ort in Zürich
Le Nid, Rüdigerstrasse 10, 8045 Zürich​
jeweils 18.15 bis 19.45 Uhr
Donnerstags ONLINE
Und wenn Du nicht in Zürich lebst, sondern aus Köln, Linz, Wien oder wo auch immer teilnehmen möchtest. Sei dabei.
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Investition/Honorar
Pro Abend 65.- / pro Modul à 5 Abende 325.- / alle 3 Module 875.- (100.- Rabatt)
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inkl. Raumkosten, Technik, Arbeitsbuch (pdf)
Modul 1
Ankommen im Körper – Deinen inneren Tiger entdecken
In diesen ersten fünf Abenden lernst du die Landkarte deines Nervensystems kennen: die drei Zustände, Neurozeption und dein persönliches „Stress-Profil“.
Mit einfachen Körperübungen, Body Scans und Reflexionsimpulsen beginnst du, Spannung und Erschöpfung differenziert wahrzunehmen – und erlebst erste volle Momente von echter Sicherheit im eigenen Körper.
Modul 2
In der Welle reiten – Aktivierung verstehen & in Verbindung bleiben
Hier arbeitest du mit der Kraft deiner Aktivierung: Kampf, Flucht, Wut, Anspannung – nicht als Feinde, sondern als Signale deines Systems.
Du lernst Tools, um in der „Orange-Zone“ handlungsfähig zu bleiben, deine Grenzen klarer zu spüren und dich über Co-Regulation und alltagspraktische Reset-Routinen schneller wieder zu zentrieren.
Modul 3
Tiefer wurzeln – Sicherheit, Resilienz & neue Geschichten
Im dritten Modul widmest du dich den leiseren Zuständen: Erschöpfung, Rückzug, „Wie abgeschnitten sein“ – und wie daraus wieder Kontakt, Kraft und Sinn entstehen können.
Du weitest dein Window of Tolerance, schreibst alte Nervensystem-Geschichten behutsam um und entwickelst Abend- und Alltagrituale, die dich nachhaltig in mehr Ruhe, Verbundenheit und Selbstvertrauen verankern.
FAQ
Was ist die wissenschaftliche Grundlage des Kurses?
Die Grundlage ist die Polyvagaltheorie nach Prof. Dr. Stephen Porges und Deb Dana. Somatic Experiencing nach Dr. Peter Levine, SOMA Embodiment nach Dr. Sonia Gomez, sowie Neuroaffektive Entwicklungspsychologie nach Marianne Bentzen.
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Warum bietest Du das jetzt an?
Ich erlebe in meiner Praxis tagtäglich, wie sehr die Nervensysteme, vor allem das autonome Nervensystem gefordert - bzw überfordert ist. In meiner Arbeit als therapeutische Coach arbeite ich so oft mit den Tools, die ich im Workshop anbieten werde. Ich wünsche mir, dass mehr Menschen davon profitieren können, und wir alle unser Nervensystem besser kennen und verstehen und regulieren können, damit unser Alltag einfacher zu bewältigen ist.
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Bauen die Module aufeinander auf?
Ja , Die Module bauen aufeinander auf.
Es ist möglich, nach Modul 1 noch einzusteigen, das bedarf dann jedoch der Teilnahme am Übungsabend und einer Einzelsession a 90 Minuten.
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Ich kann an einem Dienstag nicht teilnehmen - kann ich dann online dabei sein?
Ja, das geht zur Not, sollte aber nicht zur Regel werden. Jede Gruppe hat ihre eigene Dynamik, es wird Vertrauen untereinander aufgebaut, und ich möchte nicht, das dies durch ständiges Hin und Herwechseln von Teilnehmern gestört wird.
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Von den Online Gruppen wird es von den Übungen und den Erläuterungen Aufzeichnungen geben, die Dir dann für einen gewissen Zeitraum zur Verfügung stehen, falls Du mal nicht teilnehmen kannst.